在学术上，和身体关系紧密被称为“具身化（embodiment）”。它说的是你和身体建立接近、联结、亲密的关系，你对身体足够了解，足够尊重，愿意为之发声（voice），感到身体是构成你整体性的一部分（Piran, 2002 & Piran,2015）。

做到“具身化”的人会有以下表现：

1.Ta们很了解自己的身体，比如知道各个部分的形状、触感，强壮还是容易受伤，哪些部分会在有情绪时率先反应……能感到ta们和身体非常靠近。

2.Ta们尊重自己的身体反应，能及时觉察并积极响应。

3.Ta们接纳身体本来的样子和机能（capability），不会要求它做它做不到的事。并且，能清晰地意识到身体真实感受，并敢于表达出来。

4.Ta们感到身体是自己的重要部分，它的存在本身具有价值，因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。

Ta们也感到身体幸福感处在自己整体幸福感的中心地位（central to their overall well-being），在设定生活目标时，会充分考虑如何让身体感到幸福。

很多研究发现，相比和身体失联的人，和身体联结的人会体会到更高的自尊感和更少的抑郁症状（Impett et al., 2011），也会感到更强的竞争力和被赋权的感觉（empowerment）（Liimakia, 2011）。

1. 放慢生活节奏，在日常习惯的事务中主动觉察身体

你可以在日常生活中做一些简单的练习， 在呼吸、走路、吃饭的时候，有意识地将注意力放在身体感受上：

- 感受吸气呼气时空气接触鼻腔、肺部扩张收缩的感觉；

- 走路时感受下你会前脚掌先着地还是后脚掌先着地；

- 吃饭的时候感受下舌尖尝到的是什么味道，牙齿咀嚼的感觉是什么样……

这些会帮助你逐渐充分体验身体，感到身体与自己的一切行动同在的感觉。

你也可以主动进行瑜伽、身体扫描等有利于重新与身体联结的练习，跟随相关的引导语认识、熟悉自己的身体（Mahlo & Tiggemann, 2016）。

2. 选择偏重韵律感、节奏感的运动

有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性（flow and rhythm）的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉（Wright & Dewar, 1997）。

3.有意识地提醒自己：我是一个由身体和心理组成的整体存在

你可以做一个小练习：发现自己的某些特质时，看着镜子里的自己，把这个特质说出来，并且想象这个特质真的进入了你的躯体。

你也可以在做选择时，有意识地先体会身体信号，而不是只凭头脑驱使自己。比如虽然还没有完成既定的运动量，但不知道为什么今天就是特别累，你可以听从身体的感受，先停下来。当你有意识地因为身体感受做出选择时，你会渐渐形成身心完整的感觉。

KY作者说：

有西方学者经过调查和研究认为，我们正在经历一场身体危机。虽然这种危机的出现，有当前社会、环境等很多因素的推动，但更多的原因是我们越来越倾向于依靠头脑生活：我们总是在头脑中想自己要什么，去看、去学习别人都在做什么，却忘记询问我们的心智所存在的这个身体有哪些感受和声音，去看它在指引我们走向什么方向。

“Your body is your most loyal, lifelong companion”。在关注心智的同事，也多多关注身体，尝试让自己的心理与身体更好地联结起来，我们才算真正拥有了这个忠诚的伙伴，有了一份，无论遇到何种境遇，都不会离开我们的支撑。

希望更多人都能让自己的心理爱护自己的身体，也让自己的身体支持内心，从而获得更好的身心状态。

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